BCAA co to je?

By | 30 října, 2020

Aminokyseliny – předpokládám, že jste tento termín už někdy slyšeli. Ba! Tím jsem si jistý! Vraťte se do svých školních let, kdy dáma ve třídě biologie nakreslila na tabuli složité vzory. Hmm … Slyšíte zvony, to je fakt, ale stále nevíte, ve kterém kostele jsou mýtné. Je čas to zkontrolovat – vyplnit mezery ve znalostech.

Aminokyseliny – jaké jsou tyto sloučeniny?

Začnu definováním pojmu „aminokyseliny“. Jedná se o chemické sloučeniny obsažené v bílkovinách, které, jak je dobře známo, jsou základními stavebními kameny našeho těla – jsou nezbytné pro jeho správné fungování.

  • Budují nové a „obnovují“ staré buňky a tkáně
  • Formují imunitu těla
  • Urychlují proces hojení ran
  • Regulují krevní tlak
  • Jsou odpovědné za transport vitamínů, minerálů a dalších živin

Jaká je jejich role ve sportu?

Aminokyseliny versus stavba těla

Aminokyseliny hrají významnou roli v procesu formování těla:

  • urychlit redukci tukové tkáně
  • zvyšují sílu a vytrvalost těla
  • chrání před katabolismem svalů

Aminokyseliny – klasifikace

Základní rozdělení rozlišuje mezi dvěma skupinami aminokyselin: endogenní – tělo si je vytváří samo a exogenní – dodávané zvenčí spolu s jídlem.

Aminokyseliny – doplňky stravy

Na trhu najdete různé druhy doplňků aminokyselin – hydrolyzáty, arginin , glutamin , BCAA, beta-alanin – ale upřímně nedoporučuji nakupovat naslepo. Můžete být zklamáni, když se rozhodnete pro tento krok. Každá z výše uvedených látek má jiné vlastnosti – účinek, který nebude fungovat u každého. Aminokyseliny BCAA jsou nejuniverzálnější – jsou jednou z nejoblíbenějších větví používaných sportovci. Bude to fungovat pro všechny – redukční, masážní i řezbářské. Vděčí za svou slávu vědci, kteří je každou chvíli testují. Experimentují a testují – vše za účelem prokázání jeho účinnosti.

BCAA rozvětvené aminokyseliny

BCAA jsou skupina tří exogenních látek:

  • leucin
  • isoleucin
  • walina,

které si tělo nedokáže samo vyrobit. Jejich akce v procesu budování svalové hmoty je neocenitelná!

Akce

  • inhibují působení kortizolu – hormonu, který zvyšuje katabolismus svalů
  • zvýšit syntézu bílkovin ve svalech
  • chránit svaly před rozpadem
  • regulovat hladinu cukru v krvi
  • vám umožní dosáhnout optimální koncentrace GH – růstového hormonu v těle

Účinnost potvrzena výzkumem

Působení BCAA není falešné a skutečnost byla potvrzena v mnoha vědeckých studiích. Uvedu příklad: 2012, skupina mladých sportovců – někteří doplňují BCAA 10 hodin před tréninkem, někteří ne. Výsledky jsou následující:

  • muži užívající BCAA po tréninku pociťovali mnohem menší bolest svalů než ti, kteří neužívali aminokyseliny.

Kromě toho zaznamenali výrazné zvýšení síly a zvýšení efektivity těla – zvedali stále větší a těžší váhy, dělali kratší přestávky mezi sériemi.

Účinky používání rozvětvených aminokyselin BCAA

  • redukce tukové tkáně
  • větší vytrvalost těla
  • zvýšení síly
  • libové svalové hmoty
  • větší odolnost proti bolesti
  • rychlejší regenerace

Jsou BCAA pro každého?

Jak jsem již zmínil, aminokyseliny s rozvětveným BCAA se vyznačují vysokou univerzálností. Pokud je však začátečníci používají, mohou dávat špatné výsledky – potřebují opravdu intenzivní trénink – pouze tehdy jsou schopni ukázat svou pravou tvář. Proto jsou zvláště vhodné pro lidi, kteří jsou v období hluboké redukce – vysoký kalorický deficit, dlouhodobý aerobik nebo intervaly.

Jakou formu zvolit?

Můžete si vybrat ze dvou možností: kapsle a prášek. První z nich je rozhodně pohodlnější – tablety nezabírají mnoho místa v trorebe nebo batohu, můžete si je vzít všude, vzít si je, kdykoli chcete.

Jak používat?

Denní dávka BCCA by neměla překročit 20 g. Doporučuje se užívat aminokyseliny bezprostředně před a po tréninku. Nejlepší je smíchat prášek se šťávou a tablety umýt vodou. V netréninkové dny můžete BCAA konzumovat, jakmile se probudíte. Důležité! Po měsíci pravidelného používání byste si měli dát přestávku alespoň 6 týdnů.

Cena, kde koupit?

Stejně jako ostatní doplňky pro sportovce, můžete si koupit BCAA ve specializovaných prodejnách a v tělocvičně. Ceny se liší v závislosti na: značce, kapacitě nebo formě. Nejlevnější produkt koupíte za pár korun a ten nejdražší bude stát kolem 1180 Kč.

Vedlejší efekty

Doposud nebyly hlášeny žádné vedlejší účinky BCAA. Výjimkou je případ, kdy nejsou dodržována doporučení výrobce – přebytek aminokyselin může poškodit ledviny a játra.

Stojí to za to?

Odborníci tvrdí, že větvení BCAA představuje 35% esenciálních aminokyselin. Proto by je měli používat lidé, kteří pravidelně trénují v tělocvičně. Zvyšování síly a snižování únavy nejsou jen důvody, proč byste po nich měli sáhnout. BCAA vylučuje amoniak z těla – látku, která se tvoří v lidském těle v důsledku metabolických změn aminokyselin dodávaných s jídlem. Přebytek amoniaku se projevuje: třesoucíma se rukama, ospalostí, třesem svalů, silnými bolestmi hlavy.

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *