Kreatin dávkování. Stojí za to užívat kreatin?

By | 5 listopadu, 2020

Kuře, rýže a kreatin z vás udělají – už víte, kdo. Předpokládám, že toto rčení znáte. Ba! Zajímá vás, zda je uplatnit v praxi! Je to v pořádku? Dnes se pokusím na tuto otázku odpovědět. Řeknu vám o působení a vlastnostech kreatinu. Pokusím se prokázat jeho účinnost. Dotknu se také tématu výživy – strava do značné míry určuje účinky, kterých dosáhnete.

Co je to kreatin?

Kreatin je organická chemická sloučenina skládající se ze tří aminokyselin: argininu, glycinu a methioninu. V lidském těle se ukládá hlavně ve šlachách a svalech – malé množství se nachází také v ledvinách, varlatech, mozku a játrech. Podílí se na mnoha procesech, které v něm probíhají. Jeho doplnění proto není neopodstatněné. Funguje dobře nejen pro sportovce, ale také pro lidi, kteří se tím nezabývají denně.

Vlastnosti kreatinu

Zatímco kreatin je považován hlavně za doplněk stravy pro balírny, má ve skutečnosti složitější využití. Na rozdíl od toho, co se běžně říká, nemění mozek na svaly . Stručně řečeno: bude to fungovat pro všechny. Kreatin:

  • zlepšuje práci mozku – zlepšuje paměť a koncentraci
  • zvyšuje odolnost proti stresu
  • umožňuje zachovat mladistvý vzhled
  • urychluje regeneraci těla
  • stará se o kosterní systém
  • posiluje pokožku, vlasy a nehty
  • zvyšuje odolnost těla
  • urychluje hojení ran

Je vhodný i pro vegetariány – kreatin se nachází pouze v živočišných produktech . Doplnění pomůže doplnit jeho možné nedostatky.

Kreatin jako doplněk stravy?

Devadesátá léta byla dobou skutečné nádhery kreatinu – tehdy si všimli jeho anabolické vlastnosti, které se rychle staly předmětem zájmu sportovců. Oslavovali to jako přirozený způsob, jak zvýšit sportovní výkon a svalovou hmotu. Téma se ujali výrobci doplňků stravy. V současné době je kreatin jedním z nejprodávanějších produktů. Prášky, tablety nebo nápoje, které jej obsahují, najdete téměř všude – dokonce i v supermarketech. Kdo stojí za úspěchem kreatinu? Reklama nebo nemovitosti?

Kreatin, jak to funguje?

Kyselina Β-methylguanidinooctová vykazuje anabolické a antikatabolické účinky, což výrazně urychluje proces budování postavy. Zisky získává nejen náš vzhled, ale také tělo – zvyšuje se jeho účinnost a regenerační možnosti. Kreatin:

  • ukládá glykogen, což zvyšuje svalový objem
  • zvyšuje hladinu svalové hmoty
  • dodává energii, což se projevuje v intenzivnějších cvičeních
  • normalizuje hladinu pH těla
  • ovlivňuje zvýšení kapacity cvičení
  • zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost

Stojí za zmínku, že kreatin není magické opatření. Abychom si jeho účinky mohli užít, musíme pamatovat na dodržování zásad zdravého stravování a pravidelné trénování. Pokud je vaším cílem získat svalovou hmotu , ujistěte se, že máte pozitivní kalorickou rovnováhu a správné rozložení makroživin. Hydratace je stejně důležitá – i malý deficit H 2 0 může mít za následek pokles formy, a tedy méně efektivní trénink. Musíte vědět, že kreatin je metabolizován v ledvinách, což zhoršuje jejich práci, takže je ještě důležitější zajistit dostatečný přísun tekutin. A co školení? Sázejte na cvičení různé intenzity:

  • nucené opakování
  • přestávka mezi sadami
  • negativní opakování

Kreatinové efekty

  • Četné vědecké studie ukazují, že pravidelné doplňování kreatinu přispívá ke zvýšení fosfokreatinu (sloučenina nalezená ve svalech, která syntetizuje ATP), což má za následek více energie. Naše tréninkové možnosti se zvyšují – jsme schopni cvičit déle a intenzivněji – zvedat těžší váhy, překonávat delší vzdálenosti. Odtud tedy termín – přirozený doping.
  • Kreatin má osmotické vlastnosti – plní buněčné membrány vodou, díky čemuž vypadají svaly působivěji. Jedná se bohužel o dočasný efekt, který většina účastníků lituje. Přechod k trvalým výsledkům – pravidelné doplňování kreatinu může vést ke zvýšení štíhlé tělesné hmotnosti – mluvíme o nárůstu o 1,8 kg během 12týdenního tréninkového cyklu.

Pro koho to bude fungovat?

Díky své univerzálnosti bude kreatin dobře fungovat mezi příznivci silových a vytrvalostních sportů.

Co koupit? Kreatin vzorec

Kyselina Β-methylguanidinooctová jako doplněk stravy je k dispozici v různých formách: citrát, malát, monohydrát, dusičnan, hydrochlorid, glukonát – jak vidíte, výběr je obrovský. Na co vsadit? Do čeho investovat? Nejoblíbenějším a zároveň účinným je kreatin monohydrát, který podle odborníků přispívá k růstu svalové hmoty. I když je levný a efektivní, má jednu hlavní nevýhodu: podporuje zadržování vody v těle. Proto jej mnoho lidí používá zaměnitelně s malátem – kombinací kreatinu a kyseliny jablečné. Je to o něco dražší obchod … Výsledky se neobjeví okamžitě, ale stojí za to si na ně počkat – pravidelné doplňování vám umožní budovat kvalitní svaly – bez tuku s kompaktní strukturou.

Jak užívat kreatin?

Nejúčinnější je metoda „nabíjení“ zahájená Američany. Zasloužili si to „metodou načítání“. Spočívá v užívání 3-4 dávek kreatinu denně v pravidelných intervalech. Denní dávka by neměla překročit 30 g – po týdnu ji snížíme na 5 g. Kdy užívat kreatin?

  • Tréninkové dny – před a po návštěvě tělocvičny
  • Dny bez tréninku – na lačno, před snídaní – nejlépe s džusem a ve druhé polovině dne – před obědem

Jak to nepoužívat?

Výrobky, v jejichž přítomnosti kreatin doplňujeme, určují jeho vstřebatelnost. Tuk na něj působí jako plachta na býka – nejenže snižuje jeho stravitelnost, ale má také vedlejší účinky: nevolnost, závratě, silné bolesti žaludku.

Cena kreatinu, kde koupit?

Ceny se velmi liší – za nejlevnější produkt zaplatíte několik korun a za nejdražší tucet!

Kreatinové vedlejší účinky

Jak jsem již zmínil, kreatin podporuje zadržování vody v těle. Může významně ovlivnit náš vzhled a tělesnou hmotnost. Při použití v rozporu s doporučeními výrobce přispívá k gastrointestinální revoluci: plynatost, zácpa, nevolnost. Mohou také nastat změny nálady, zhoršení pohody a stav pokožky – akné.

Co ještě potřebujete vědět?

Doplňky stravy nejsou jediným způsobem, jak zvýšit hladinu kreatinu v těle. byl β-metyloguanidynooctowy lze také poskytnout přirozeně. Nejlepší zdroje jsou produkty živočišného původu, včetně nenáviděn většinou sledě. Naštěstí máme na výběr další ryby: treska, tuňák, losos a maso: vepřové, hovězí.

Stojí to za to?

Stejně jako si nevybudujete svůj domov sami, nebudete ani tvarovat siluetu bez další podpory. Jakákoli pomoc přijde vhod. Pravidelné doplňování kreatinu může tento proces výrazně urychlit. Stojí za zvážení jeho koupi. Nemělo by se to však přičítat jeho magické síle – odměrka z vás nebude dělat Arnolda Schwarzeneggera. Nebude fungovat samostatně – stejně jako vy, potřebuje další podporu – stravu a pravidelné školení.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *