L-glutamin. Recenze, dávkování, cena, kde koupit 2020!

By | 3 listopadu, 2020

Glutamin lze nalézt prakticky v každém doplňku stravy pro sportovce, což může znamenat jen jednu věc: hraje velmi důležitou roli v procesu budování postavy. Co? Odpověď na tuto otázku najdete v dnešním příspěvku!

Glutamin – co to je?

Glutamin je sloučenina, která patří k endogenním aminokyselinám přirozeně se vyskytujícím v lidském těle. Vysvětlení: Aminokyseliny jsou malé molekuly, které tvoří protein – hlavní stavební kámen těla. Může mít tři formy:

  • L-glutamin – čistá forma glutaminu
  • N-acetyl-L-glutamin (NAG) – kombinace glutaminu a kyseliny octové
  • Glutaminový peptid – sloučenina získaná v důsledku rozkladu pšenice – nemohou užívat lidé alergičtí na lepek

Ovlivňuje stav a strukturu vašich svalů. Tělo je schopné „vyrobit“ asi 60 procent. glutamin – zbytek je na nás. Můžeme se rozhodnout koupit specializované doplňky stravy nebo přejít na jídlo, které je obsahuje.

  • Vejce
  • Maso
  • Být
  • Plody moře
  • Ryby
  • Mléko
  • Přírodní jogurt
  • Ořechy
  • Fazole
  • Petržel

Úloha glutaminu v těle

Glutamin je aminokyselina, která je pro naše tělo nesmírně cenná. Řídí řadu procesů, které v něm probíhají. Můžeme s jistotou říci, že je to naše palivo – vede nás to k jednání. Bez toho bychom nebyli schopni normálně fungovat, jak uvidíte za chvíli.

  • Transportuje kyslík do buněk
  • Umožňuje vám udržovat správnou acidobazickou rovnováhu těla
  • Je předchůdcem důležitých chemických sloučenin: glutathionu nebo nukleotidů považovaných za uchovatele dlouhověkosti
  • Chrání tělo před škodlivými účinky volných radikálů
  • Posiluje imunitu
  • Zlepšuje fungování trávicího systému
  • Reguluje hladinu cukru v krvi
  • Snižuje negativní účinky stresu
  • Zvyšuje účinnost těla
  • Stimuluje střevní funkce

Kdo je ohrožen nedostatkem glutaminu?

Lidé, kteří vedou zdravý životní styl – starají se o stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu, se nemusí obávat – nemusí se obávat nedostatku glutaminu. Jste v trochu horší pozici:

  • pracujete jako mravenec – zůstáváte každý den přesčas,
  • přebytečné povinnosti vám ne vždy umožňují pravidelně jíst,
  • Cvičení v tělocvičně považujete za způsob, jak se zbavit stresu – nešetříte na váze.

Během období zvýšené fyzické aktivity a nadměrného stresu klesá hladina glutaminu až o 50%, což má za následek sníženou účinnost, malátnost a časté infekce. Proto se lidem jako vy doporučuje užívat další doplňky.

Suplementace glutaminu – pro koho je určena?

I když neexistuje žádný limit na to, kdo by měl užívat glutamin, existuje jedna skupina, která se velmi doporučuje. Čtěte dál a zjistěte, zda k tomu patříte. Dostat se na konec, pokud:

  • děláte cvičení s vysokou intenzitou
  • bojujete s opakujícími se infekcemi a nachlazením
  • trpíte IBS, celiakií nebo Crohnovou chorobou
  • držíte náročnou dietu na hubnutí,

vážně zvážit doplnění glutaminu.

Glutamin z pohledu sportovce

Zájem o tuto aminokyselinu u lidí sportujících je způsoben jejími anabolickými vlastnostmi. Ve městě říkají, že glutamin zrychluje růst svalů. Zvyšuje hladinu prolinů a hydroprolinu – látek nezbytných pro tento proces. A pokud to nestačí, stimuluje to produkci GH. Toto je jen začátek jeho vlastností. Glutamin chrání účinnost – umožňuje vám realizovat opravdu intenzivní tréninkové plány. Za zmínku stojí také jeho příznivý účinek na hladinu cukru v krvi – glutamin předchází dávkám inzulínu a snižuje chuť na sladké, což je pro snižování počtu lidí nesmírně důležité. Něco dalšího? Ano, glutamin:

  • zvyšuje odolnost těla, závěr je jednoduchý: méně infekcí – častější trénink
  • urychluje regeneraci těla
  • vyhýbá se přetrénování
  • chrání před okyselením těla
  • umožňuje dosáhnout úrovně maximální koncentrace
  • urychluje hojení ran

Glutamin – účinnost účinku

Glutamin je aminokyselina, kterou vědci zaměstnávají. Občas se objeví nějaký nový výzkum – popřít nebo potvrdit jeho účinky. Odborníci dělají to svoje a výrobci doplňků stravy to dělají oni. První hovoří o placebu, druhá o zrychlené regeneraci těla a zlepšení jeho účinnosti. Kdo má pravdu? Nakonec byl učiněn závěr, že doplňky stravy s glutaminem nepřispívají k síle nebo růstu svalů, i když poskytují výhody v jiných oblastech:

  • vykazují antikatabolickou aktivitu
  • chránit svaly
  • zvyšují odolnost těla, čímž snižují riziko infekcí po tréninku

Četné experimenty a testy ukázaly, že ani vysoké dávky glutaminu nevykazují anabolické vlastnosti. Rovněž neovlivňují cvičební kapacitu – sportovci užívající aminokyselinu hodinu před svou aktivitou nedosahovali lepších výsledků.

Glutamin – smysl pro použití

V tomto bodě vyvstává otázka ohledně smyslu užívání glutaminu. Brát nebo nebrat? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Záleží na vašich tréninkových cílech. Musíte si však být vědomi toho, že metabolický stres, kterému vystavujete své tělo tréninkem v posilovně, mu není lhostejný. Může to vážně ovlivnit vaše zdraví. Glutamin působí jako ochranný štít. Podle mého názoru stojí za zvážení jeho koupi.

Co koupit?

Na trhu není nedostatek doplňků obsahujících tuto aminokyselinu. Výběr je obrovský. Jeho nejlepší formou je l-glutamin. Můžete také zvážit nákup n-acetyl-l-glutaminay, který se velmi dobře vstřebává. Můžete si vybrat kapsle nebo prášky v různých příchutích. Ceny se liší. Za nejlevnější zaplatíte pár korun a za nejdražší třikrát více.

Glutamin – jak se přihlásit? Jaká dávka?

Stanovení optimální dávky je obtížné a studie odhalují nesrovnalosti. Jedna věc je jistá: maximální denní spotřeba glutaminu je 40 g – po jejím překročení se mohou objevit nežádoucí účinky.

  • Lidem, kteří si chtějí zlepšit svoji pohodu, se doporučuje konzumovat 15 g glutaminu denně.
  • Lidé, kteří se aktivně věnují sportu, mohou konzumovat 24 g glutaminu denně.
  • Lidé, kteří se profesionálně věnují sportu, mohou konzumovat 40 g glutaminu denně.

Glutamin – vedlejší účinky

Glutamin používaný v rozumných dávkách je pro naše tělo zcela bezpečný. Problém nastává, když se nebudeme řídit výše uvedenými doporučeními. Mezi nežádoucí účinky, které se mohou objevit v důsledku nesprávného doplňování, patří:

  • porucha funkce ledvin a jater
  • narušená acidobazická rovnováha
  • hyperamonémie – přebytek amoniaku v těle

Recenze glutaminu

Názor specialistů již znáte, je čas poznat, co si spotřebitelé myslí. Podívejte se, co si kolegové z posilovny myslí o glutaminu.

  • Glutamin má příznivce i odpůrce.“ Osobně oceňuji jeho účinky – díky němu jsem dokázal posílit imunitu těla. Než jsem začal užívat glutamin, stále jsem něco dostával. Teď jsem v míru. Koneckonců, mohu pravidelně trénovat. 
  • Tělocvična je můj azyl – tady odpočívám. Nic vám nedělá lepší pocit než dobrý trénink. Přesně – slušné. Nepamatuji si, kdy jsem byl v jednom takovém. V poslední době mi dochází energie a cítím se úplně vyhořelý. Myslel jsem, že je to bod obratu. Mýlil jsem se – je to nedostatek glutaminu. Od té doby, co jsem ho začal používat, se cítím mnohem lépe!

  • Glutamin bude fungovat u lidí, kteří chtějí zlepšit zdravotní parametry – má velký vliv na střeva. Milovníci tělocvičny mohou být trochu zklamaní – pokud očekáváte zvýšení síly nebo vytrvalosti, nekupujte je. Ztráta času.

Souhrn

Skutečnost, že glutamin nezvyšuje cvičební kapacitu těla, ji vůbec nevylučuje. Věřím, že stojí za zvážení jeho koupi. Zejména v období zvýšeného výskytu chřipky nebo nachlazení. Tato aminokyselina má mnoho cenných vlastností:

  • posiluje imunitu
  • reguluje činnost střev
  • chrání před škodlivými účinky stresu
  • zlepšuje koncentraci, podporuje práci mozku

Díky tomu budete moci pravidelně trénovat. Nejen to – efektivní!

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *