Masová dieta není jen o zvyšování kalorií. Přebytek by měl být přizpůsoben individuálním předpokladům vašeho těla – váha, výška, tréninková aktivita. Správná rovnováha makroživin je však stejně důležitá. Vaše nabídka by měla být založena na vysoce kvalitních sacharidech, bílkovinách a tucích – důležité je, aby produkty byly zpracovávány co nejméně! Na co jiného byste se měli zaměřit? Ovládejte přívod kapaliny! Vypijte alespoň 1,5 litru vody denně!
Masový trénink
Koncept „masy“ zahrnuje nejen správně vyvážený výživový plán, ale také tréninkový plán! Nesprávně zvolená cvičení mohou způsobit více škody než užitku. Co mohu napsat: změřte své záměry. Nepředpokládejte, že při první návštěvě tělocvičny si vezmete 100 kg na hrudník – to je neskutečné! A i kdybys to udělal, pochybuji, že jsi to udělal správně. Hmotnost by měla být přizpůsobena vašim dovednostem, tréninkovým zkušenostem nebo kondici. Pravidelnost je stejně důležitá – smysl má pouze systematická činnost! Co ještě musíte vidět? Pokuste se postupovat – zvedejte stále více a více závaží. Vaše svaly potřebují stimul, jinak nerostou a neuvidíte výsledky.
Hromadné doplňky
Hromadné doplňky pomáhají dosáhnout pozitivní energetické bilance a podporovat vytrvalost těla – díky nim budete trénovat častěji a efektivněji. Už nebudete unavení. Varování! Neexistuje žádný univerzální lék. Volba závisí na individuálním tréninku nebo cílech těla. Nejoblíbenější jsou proteinové doplňkya gainery – nejjednodušší způsob výživy svalů, doplnění bílkovin. Perfektní řešení pro přepracované lidi, kteří nemají čas na přípravu jídla. Nezapomeňte to však s jejich počtem nepřehánět! Ne, i ten nejlepší prášek se může rovnat „skutečnému jídlu“. Proto se pilulky na zvýšení tělesné hmotnosti zdají být mnohem lepší volbou. Při použití ve spojení s správně vyváženou stravou dávají opravdu působivé výsledky. Nevěříš? Zeptejte se lidí, kteří je používali. Jsem si jistý, že uslyšíte pouze kladné názory!
Zvýšení svalové hmoty – co jiného stojí za zapamatování?
Regenerace – klíčové slovo. Bez něj nedosáhnete svého cíle – svalnaté postavy. Pozitivní přístup je však stejně důležitý! Musíte počítat s tím, že účinky se nedostaví okamžitě. Vracíme se k podstatě, jak se starat o své svaly? Spánek je zásadní – strávte alespoň 7 hodin denně. V netréninkovém dni můžete jít do sauny nebo trávit čas ve vířivce. Pokud vás zajímá svět fitness, určitě jste si všimli, že mezi sportovci existuje mnoho fanoušků válcování – co to je a co to je? Spěchám s vysvětlením. Jedná se o typ masáže, kterou si můžete udělat sami doma. Uvolňuje a rozkládá svaly a také zlepšuje krevní oběh. Vše, co potřebujete, je speciální váleček – můžete si ho koupit ve sportovním obchodě. Zapomněl bych: dobré úmysly – nikdy se neobejděte bez nich!